Tips!
Vermijd overgewicht, extra gewicht is extra belasting.
Vermijd zoveel mogelijk zware belasting als trap- lopen, hurken en knielen.
Vermijd vochtigheid en kou.
Het uitvoeren van spierversterkende en/of houdingsoefeningen kan (extra) ondersteuning bieden.
Zorg voor voldoende nachtrust.
Draag gemakkelijke schoenen die uw voeten voldoende steun bieden, eventueel met dikke schokdempende zolen.
Verander regelmatig van houding.
Vermijd een lange autorit, neem regelmatig uw pauze en loop dan een stukje.
Goede sporten bij gewrichtspijn
Er zijn verschillende sporten waarbij spieren getraind worden, zonder gewrichten al te zwaar te belasten.
meer
Zwemmen
Wanneer u in het water stapt, merkt u dat u maar weinig hoeft te doen om te blijven drijven. Het water duwt uw lichaam omhoog en biedt overal ondersteuning. Door rustig te bewegen is de belasting op de gewrichten minimaal. Uw spieren doen het werk en worden snel sterker als u het zwembad een paar keer per week bezoekt.
meer
Aquarobics
Ook bij aquarobics profiteert u van de kracht van het water. U staat tot uw buik of schouders in het water en traint vooral de spieren in buik, benen en billen. Aanmoedigingen helpen u om intensief te bewegen. Wie moeite heeft om zichzelf te motiveren, heeft veel baat bij de opzwepende muziek en de aanmoedigingen van de train(st)er. Pas wel op, want bewegen in het water kan zo gemakkelijk gaan, dat u uzelf eenvoudig kunt overbelasten.
meer
Wandelen
Wandelen is een prima activiteit voor soepele gewrichten. Hardlopen juist weer niet. Wanneer u gaat rennen, belast u uw knieën en enkels, omdat ze steeds een klap moeten opvangen wanneer uw voeten de grond raken.
Bij een wandeling is de belasting op uw knie- en enkelgewrichten juist minimaal. Stevig doorwandelen mag ook. Het is prima wanneer u na een stuk lopen uw spieren voelt. Overweeg ook om af en toe de gebaande paden achter u te laten. Een wandeling dwars door de natuur met kleine hoogteverschillen (hiking) is een uitstekende manier om uw spieren te versterken. Zorg wel voor goede wandelschoenen en overdrijf niet: bergbeklimmen is weer wat teveel van het goede.
Bij een wandeling is de belasting op uw knie- en enkelgewrichten juist minimaal. Stevig doorwandelen mag ook. Het is prima wanneer u na een stuk lopen uw spieren voelt. Overweeg ook om af en toe de gebaande paden achter u te laten. Een wandeling dwars door de natuur met kleine hoogteverschillen (hiking) is een uitstekende manier om uw spieren te versterken. Zorg wel voor goede wandelschoenen en overdrijf niet: bergbeklimmen is weer wat teveel van het goede.
meer
Nordic walking
Nordic Walking is een gezonde vorm wandelen, waarbij ook de armgewrichten in beweging komen. Deze populaire wandelsport met stokken is natuurlijk ook een goede training voor de beenspieren. Bij Nordic Walking verbrandt u meer calorieën dan wanneer u gewoon een stukje gaat lopen. Dat maakt Nordic Walking ook uitermate geschikt voor mensen die op hun gewicht letten.
meer
Golfen
Golf kan, mits goed uitgevoerd, een goede sport zijn voor het behoud van soepele gewrichten. Doordat u in een rustig tempo flinke afstanden aflegt, traint u de beenspieren. Wel is het verstandig om een karretje met clubs te duwen en niet te trekken, zo belast u uw gewrichten minder. Overweeg ook om golf met krachttraining te combineren. Train dan vooral de spieren in uw onderarmen. Zo voorkomt u dat uw gewrichten in armen en rug te veel belast raken bij het slaan van de bal.
meer
Fietsen
Als u op de fiets zit, hoeven uw benen uw lichaamsgewicht niet te dragen. De gewrichtsbelasting bij fietsen is dan ook minimaal. Zowel de spieren in boven- en onderbenen en rondom het kniegewricht profiteren van deze bewegingsvorm. Het is niet in alle gevallen verstandig om op de mountainbike te stappen. Fietsen op een hometrainer is weer wel een goed idee.
meer
Yoga
Mensen die bang zijn dat ze bij yoga niet mee kunnen komen, omdat ze hun benen niet in hun nek kunnen leggen, hoeven zich geen zorgen te maken. Yoga biedt een breed scala aan oefeningen die goed zijn voor zowel lichaam als geest.
meer
Fitness
Fitness wordt niet per definitie aangeraden. Dat komt omdat bij slechte begeleiding de kans bestaat dat u zichzelf te zwaar belast en daarmee de belasting voor uw gewrichten te groot wordt. Bij fitness is een goed trainingsschema noodzakelijk. U dient zelf goed op te letten of u uw spieren of juist gewrichten belast. Voelt u de dag na de workout uw spieren, dan heeft u het goed gedaan. Dit wijst erop dat u spiermassa ontwikkelt. Merkt u de volgende dag dat de belasting voor uw gewrichten te groot is geweest? Laat uw trainingsprogramma dan aanpassen. Het is belangrijk dat u zichzelf niet overbelast, houdt u dan ook strikt aan het schema.
